Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?
Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır? Öfke, hoşnut olunmayan durumlara karşı verilen temel duygulardan biridir. Günlük hayatta sinirimizi bozan bir çok olayla karşılaşırız. Trafikte hatalı sollayanlar, sıkıştıranlar, işyerinde işini savsaklayanlar, hakaret eden patronlar, dengesiz müdürler, anlayışsız arkadaşlar, baskıcı ve bunaltıcı anne babalar, aşırı hırs bu olayların bazılarıdır. Bu tür olaylara uygun tepkiler verildiğinde, öfke gayet sağlıklı bir duygudur. Çoğu insan bu durumlarda tepkisini direk gösterir. Ya bağırıp çağırır, ya kavga eder ya da sağı solu kırıp döker. Bu tepkileri kontrol edemediğimiz takdirde kendimize zarar verebiliriz veya sosyal ilişkilerimizi yıkıma uğratabiliriz.
Kimisi de tepkisini içine atar ve biriktirir. Bu ikinci grup insanlar “olayları hep içime atıyorum, kimseye tepki veremiyorum, kimseyi kırmak istemiyorum, hayır diyemiyorum” diyen insanlardır. Öfkelerini biriktirirler. Stres insan vücuduna girdiği zaman bir şekilde çıkacak yol arar, aynı elektriğin girdikten sonra bedenin bir yerinden çıkması gibi. Biliyorsunuz şiddetli elektrik çarpmalarında ayak topuğu gibi yerlerde patlamalar olur. Elektrik bu şekilde dışarı çıkar. İşte günlük hayatta biriktirdiğimiz stres ve kızgınlık da benzer şekilde etki yaratır. Küçük stres olayları birikir ve bir eşik üstü uyaranlarla karşılaşıldığında dışarı çıkar. Öfke patlaması yaşayan insanların birçoğu olayı tetikleyen etkenden ziyade bu birikmiş öfkeyi yaşarlar.
Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır? Öfkeyi kontrol etmenin amacı, insanın bu duygusunu saldırgan davranışlara dönüştürmeden, kendisine ve çevresine zarar vermeden doğru olarak ifade etme becerisini kazanabilmesidir. Peki, bu kontrolü sağlamak kolay mıdır? Yetersizlik, acizlik, kıskançlık, korku, endişe, yalnızlık, itilmişlik ve de anlaşılamamak öfkeyi ortaya çıkaran duygulardır. Öfkenin kaynağı olan bu duyguları paylaşabildiğiniz, anlayabildiğiniz ve doyurabildiğinizde aktarımı da daha olumlu olacaktır.
Öfkemizi Kontrol Etmenin Yolları
Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır? Öfke problemi yaşayan bireylerin muhakkak bir uzmandan yardım alması gereklidir. Çünkü öfke her zaman kendi başımıza çözebileceğimiz bir sorun değildir. Öfke kontrolünü sağlayamayıp çevredeki insanlara zarar vermeye başlamış bir bireyin tedavi olması gereklidir. Öfke kontrolü tedavisinde farklı teknikler vardır. Bu tekniklerden biri nefes alıp vererek rahatlamayı sağlamaktır. Nefes alıp verildiği esnada sizi mutlu eden şeyleri düşünmek öfkenin yatışmasını sağlayacaktır. Bir diğer teknik ise bilişsel yapılandırma tekniğidir. Burada amaç düşünme şeklini değiştirip daha pozitif düşünmeyi ve olmayı sağlamaktır. Bir diğer öfke kontrolü tedavisinde kullanılan teknik ise problem çözmedir.
Problemi çözerek öfke kontrolü tedavisi gerçekleşmiş olacaktır. Bu tekniklerin uygulanmasıyla öfkenin önüne geçilmesi sağlanır. Bu tekniklere ek olarak hobileri yapmakta dahil edilebilir. Yoga yapmak, egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak, spor yapmak, koşmak, resim yapmak, fotoğraf çekmek, müzik dinlemek, enstrüman çalmak, yemek yapmak, oyun oynamak, hayvanlarla ilgilenmek öfke kontrolü tedavisinde hem uzman tarafından yapılması önerilen hem de bireyin evde kendi yapabileceği faaliyetlerdir. Öfke kontrolü tedavisinde en son çarenin ilaç kullanımı olduğu bilinmelidir.
Öfke Belirtileri
- Öfkenin en önemli belirtisi iletişim kurmayı engellemesidir.
- Öfkelenen birey sinirlenir.
- Sizi öfkelendiren durumlara karşı sessiz kalmaya zorlanmak, öfkeyi saklamak ve tutmak öfkelenmeye neden olabilir. Öfkeyi saklamaya çalışmak bir belirtidir.
- Sizi öfkelendiren nedenlerden dolayı sosyal hayat ve aile hayatı bozulabilir.
- Öfkeli bireyler sabırsızdırlar.
- Öfkelendiklerinde sık sık başkalarıyla tartışmaya başlarlar.
- Öfkelenen bireyler en ufak şeyde bile tahrik olma eğilimindedirler.
- Öfkeyi kontrol edemeyip ses yükseltmeye başlanır.
- Endişeli ve depresif görünürler.
- Sinirlendiğinde fiziksel şiddet göstermek bir diğer belirtidir.
- Öfkelenen bireyin kalp atışları hızlanır.
- Öfke sonucu tansiyon yükselir.
Bu belirtiler öfkelenen birinin hissettiği ve etrafa yansıttığı belirtilerdir.
0242 228 51 37 Antalya
Psikolog Atakan Furkan Şahin