SINAV KAYGISI
Sınav kaygısı; sınavdan önce veya sınav esnasında yaşadığımız korku ve kaygıdır. Korku ve kaygı normal düzeyde iken yaşamımızda bize birçok fayda sağlar. Fakat yoğun olarak yaşandığında ve baş edilemez hale geldiğinde günlük yaşamımızı olumsuz şekilde etkilemeye başlar.
Sınav anında ortaya çıkan, aşırı sıkıntı ve endişeye neden olan, psikolojik bir durum olarak değerlendirebiliriz. Sınav anında fazla endişelenmemize ve bildiklerimizi bile hatırlayamaz duruma gelmemize sebep olabilir. Unutkanlığa, bildiklerimizi uygulayamamaya ve konsantrasyon sağlamakta zorluğa sebep olur.
Sınav kaygısının belirtileri
Kişide kalp çarpıntısı, terleme, titreme, ağızda kuruluk ve midede bulantı gibi belirtiler gösterebilmektedir. Gerginlik, sınav öncesinde uykuya dalamama, ani öfke patlamaları, kendini suçlama gibi davranışlar da ortaya çıkabilmektedir. Yeme düzeninde bozulmalar, dikkati toparlamada zorluklar yaşanabilir. Kişi kendini aşırı yorgun ve bitkin hissedebilir.
Sınav kaygısı neden olur?
Fizyolojik ve psikolojik nedenlerden kaynaklı oluşabilmektedir. Fizyolojik nedenler arasında düzensiz bir yaşam tarzı, beslenme türü, uyku düzeni gibi sebepler vardır.
Psikolojik sebepler den dolayı ortaya çıkar. Karamsar ve olumsuz düşünen öğrenciler daha çok sınav kaygısı yaşarlar. Çünkü sonucun olumsuz olacağına inanırlar ve bu onları daha da endişelendirir. Ailenin ve çevrenin beklentisini fazla hisseden öğrenciler daha çok kaygılanırlar. Üzerlerinde baskı hissettikleri için başarısız olma korkuları daha da artar. Öğrencinin başarıyı içselleştirmesi ve başarısız olduğu zaman sevilmeyeceği inancını taşıması sınav kaygısını tetikler.
Sınav kaygısıyla başa çıkma yolları nelerdir?
Sınavdan önce ve sınav esnasında oluşabildiği için bazı teknikler kullanılmaktadır. Sınav öncesi yaşanan sınav kaygısı için yapılan müdahaleler ile sınav esnasında yaşanan sınav kaygısı için alınan önlemler farklıdır. Bu durumu yaşayan öğrencinin bununla kendi kendine baş edebilmesi oldukça zordur. Öğrencinin emeklerinin boşa gitmemesi ve kendini yıpratmaması için profesyonel destek alması yapılabilecek en doğru şey olacaktır.
Sınav kaygısı için bireysel danışmanlık ve eğitim danışmanlığı fayda gösterecek, öğrencinin özgüveninin yerine gelmesinde, bildiklerini uygulayabilmesinde ve sınavda daha başarılı olmasında destek olacaktır. Alacağı destek ile yalnızca sınav kaygısında değil ileride başka sebeplerle yaşayabileceği kaygılar ile de baş etmeyi öğrenecek ve kaygıyı ona yarar sağlayacak şekilde kullanmaya başlayacaktır. Sınav kaygısından kurtulmak için profesyonel destek almak isterseniz sizleri Ant Aile Danışmanlık Merkezimize bekleriz.
Psikolog Beyza BARDAKÇI